দেশজুড়ে চলমান তীব্র গরমে জনজীবন অতিষ্ঠ হয়ে উঠেছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই গরমে সামান্য অবহেলা বড় ধরনের শারীরিক ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। তাই গরমের এই মৌসুমে নিজেকে সুস্থ ও সতেজ রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ মেনে চলা জরুরি।
প্রচুর পানি পান করুন:
তীব্র গরমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে পানি দ্রুত বেরিয়ে যায়। ফলে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতার ঝুঁকি তৈরি হয়। প্রতিদিন অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার পানি পান করুন। সঙ্গে ফলের রস, শরবত, ডাবের পানিও খেতে পারেন। এতে করে শরীর সতেজ থাকবে।
হালকা ও আরামদায়ক পোশাক:
সূর্যের তাপ থেকে রক্ষা পেতে সুতির বা হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন। সম্ভব হলে রোদে বেরোলে ছাতা, সানগ্লাস ও টুপি ব্যবহার করুন।
সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন:
দিনের দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। এ সময় জরুরি প্রয়োজন ছাড়া বাহিরে না যাওয়াই ভালো। যদিও বের হতে হয়, তবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং ছায়াযুক্ত স্থানে থাকার চেষ্টা করুন।
খাবারে সতর্কতা:
গরমে তেল-মসলাযুক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। হালকা, সহজে হজম হয় এমন খাবার খান। বেশি করে শাকসবজি ও মৌসুমি ফল খেতে পারেন, যেমন তরমুজ, বাঙ্গি, শসা ইত্যাদি যা শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন:
গরমের কারণে শরীর সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে কাজের ফাঁকে একটু বিশ্রাম নিন।
শিশু ও বৃদ্ধদের বিশেষ যত্ন:
শিশু ও বৃদ্ধরা গরমের ঝুঁকিতে বেশি পড়েন। তাই তাদের শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখা এবং বেশি সময় রোদে না রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।
উপসর্গ দেখলে দ্রুত চিকিৎসা নিন:
অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঘোরা, বমি ভাব বা শরীর দুর্বল লাগলে অবহেলা না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এটি হিটস্ট্রোকের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা মনে করছেন, সচেতনতা ও কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করলে এই তীব্র গরমেও সুস্থ থাকা সম্ভব।
